27 mei, 2019

Flexibility #2: Hip Flexor Stretch

In de tweede editie van onze flexibiliteitsserie bekijken we de Hip Flexor Stretch.

Voor wie is de Hip Flexor Stretch handig?

Deze oefening is net als de upward facing dog erg handig voor iedereen, maar vooral voor mensen die erg veel zitten. De stretch wordt ook vaak meegenomen bij mobiliteitsroutines van krachtsporters.

Zit je veel? Dan zijn je hip flexors waarschijnlijk erg verkort. Doordat deze spieren invloed hebben op je rug, is het belangrijk om de hip flexors soepel te houden om rugklachten te vermijden.

Welk gebied rek je met deze oefening?

Bij de Hip Flexor Stretch ligt de nadruk voornamelijk op de spieren rondom je liezen. Deze spieren hebben het vaak zwaar. Ze worden namelijk gebruikt bij het zitten, lopen en zelf het stilstaan.

Door deze stretch regelmatig te doen verleng je de spieren rondom je liezen. Hierdoor wordt je flexibeler en nemen eventuele klachten die je hebt steeds meer af.

Hoe voer je de Hip Flexor Stretch uit?

Stap 1: Ga met één knie op de grond zitten en zet de andere voet voor je neer.

Stap 2: Span je bilspieren aan en duw je heupen naar voren voor een optimale stretch.

Bekijk ook de video bovenaan deze blog om te zien hoe Nicolette deze stretch uitvoert.

Bekijk overige berichten