14 juni, 2019

Flexibility #3: Piriformis Stretch

Nummer 3 in onze video-serie over flexibiliteit. Vandaag behandelen we de Piriformis Stretch.

Voor wie is de Piriformis Stretch handig?

Stretchen is goed voor iedereen, en net als de Upward Facing Dog en de Hip Flexor Stretch is dit een stretch die veel mensen ten goede komt.

De oefening is vooral goed voor mensen die veel achter een bureau zitten of ander zittend werk hebben. Je piriformis kan ook verkort zijn door bijvoorbeeld veel of zware trainingen. Stretchen verlengt de piriformis dan.

Welk gebied rek je met deze oefening?

De naam zegt het eigenlijk al, met deze oefening pak je vooral je piriformis-spier aan. Maar welke spier is dit? De piriformis is een peervormige spier in je bil/heup en legt connectie tussen jouw heup en bovenbeen.

Hoe voer je de Piriformis Stretch uit?

In de video hebben we het specifiek over de liggende Piriformis Stretch. Deze liggende variant voer je op de volgende manier uit:

Stap 1: Ga op de grond liggen, met je voeten naar een muur.

Stap 2: Zet je voeten tegen de muur, met je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden.

Stap 3: Leg één van je voeten over de knie van het andere been.

Stap 4: Pak je knie vast van het been dat niet tegen de muur staat en duw rustig je knie naar buiten (richting de muur). Als het goed is voel je nu een stretch in je bil/heup, waardoor je ook ontspanning in je onderrug voelt.

Bekijk overige berichten